Pehea ra Tan moe?

Ko te wahanga toru o nga haora e 24 e pau ana ki te moe. E tika ana me waru haora te moe a ia tangata pakeke.

Ko ta te tamariki kia neke atu—ko nga tamariki kei raro iho i te 5 tau te pakeke kia 12 haora te moe; ko nga mea kei waenganui i te 6 ki te 11 tau kia 11 haora; ko nga mea kei waenganui i te 12 ki te 14 tau kia 10 haora; a ko nga mea kei waenganui i te 15 ki te 17 tau kia 9 haora.

Ko te kore e ngata i te moe te putake nui o te heke o te tipu o te tamariki. Ka hirokiroki te tamariki a he matemate te mutunga.

KO NGA TOHUTOHU MO TE MOE:

Kia kotahi te haora haere ki te moe ia ra ia ra.

Kia pouri, kia kore he turituri a kia hauangi te ruma moe.

Kia mama nga kakahu o te moenga.

Kia tatakimori te kai i mua o te haerenga ki te moe.

Ki te kore koe e riro i te moe, me whakangawari te tinana me nga whakaaro. Etahi mea pai hei whakangawari i te moe he haere ki te haereere i mua o te haerenga ki te moe, he inu miraka wera koko ranei, he kaukau mahana.

Ma te u o te moe ka whakanga te manawa me nga pukapuka a ka taea te whakaora nga wahi he o te tinana.

Ma te whai take tika marika ka kai rongoa whakamoe ki te kore kaua rawa e kainga.

issued by the new zealand department of health